fakt ze tłuszczem najłatwiej dobic. Wiesz ciezko ci bo jesz tylko jogurt i jablko na drugie to licho, na sniadanie zjedz mniej kanapek za to zjedz jedna na drugie. No i malo tego miesiwa masz . Korzystaj z tluszczu i warzyw, Zobacz jak smaczen jest avokado, duzo wiecej korzyści odniesiesz jedzac guacamole na drugie śniadanie niz ten jogurcik
wlasnie kupilam dzis te pudelka :) a za metrem chodze i znalezc pasmaterii nie moge na tej woli ;/ wrzucam to, co dzis zjadlam i zjem. śn: 2 kromki chleba salatka z 1/2 puszki tunczyka, 1/2 jaja, warzyw (dużo papryki, salata pomidor, cebula czerwona) lyzka oliwy lyzka pestek dyni w tej salatce kawa 2 sn: jablko 3 śn jogurt naturalny (na oko [...]
Te granulowane nie są za ciekawe, to przetworzone coś tam... A poza tym przy prawidłowym odżywianiu, orzechach, warzywach i nasionach nie potrzebujesz dodatkowej porcji otrębów. Jeśli zaczniesz ich dostarczać zbyt dużo, zacznie się problem z wchłanianiem innych ważnych składników. Otrąb to część naturalnego pożywienia, nie potrzebujesz dostarczać [...]
Kochani. Jako ze mnie nie ma mimo szukmnych obietnic (dalam sie chyba poznac jako ta, co duzo mowi, a malo robi... coz... ) wpadam, zeby zakomunikowac, co sie dzieje. otoz mam sesje. kropka. siedze i sie ucze do kolosow i egzaminow, o chodzeniu na silownie nie ma mowy. silownie odstawilam od 2 stycznia w kat, jedyny ruch to wf uczelniany 2x/tydz. [...]
[...] )) ale dziewczyny, wrong, Martucca - jestescie goracymi przeciwniczkami rurek - wiec wydaje mi sie ze nikt was nie przekona. ja chodze w tym, na co pozwala mi cialo - mam duzo samokrytycyzmu -pewnych ubran od 5 lat nie zalozylam i zaloze jak schudne. bede sie potem martwic. Tez nie podoba mi sie ta laska u gory, ale to SKRAJNY przyklad [...]
[...] sobie 10 jadlospisow. czy mozecie proooosze rzucic okiem? Tak, zebym potem nie musiala codziennie ukladac czegos nowego. Tzn rzucic okiem i ogolnie dac mi jakies uwagi. Niby duzo czytam, ale ciagle nie jestem pewna, a wole zaczynac dzien z jadlospisem niz improwizowac, bo potem ni zgadzaja mi sie BTW. wiec... uwaga, wrzucam :) przypomne, ze [...]
[...] nie tykal silwoni ani sportu, ma zle nawyki bez prowadzenia za raczke przez trenera i pilnowania zmeini sie tym programem w 3-4 miesiace? Odpowiedz brzmi nie! Zajmie mu to duzo wiecej bo : czas pochloniecia odpowiedniej wiedzy (bo sam ten program jak piszesz nie wystarczy), czas wyrobienia wlasciwych nawykow, bo od reki diete sie zmieni tylko [...]
Enyo no i właśnie dzięki Bogu (i Wam! ), że tu czasem wpadacie. Baaardzo dużo mi to daje No dobra. Rano poleciałam z Tightem - zapobiegawczo popiłam dwiema pełnymi szklankami wody, ale nie odczułam absolutnie żadnych nieprzyjemności typu mdłości, drżenie rąk, migotanie przedsionków ;) czy cokolwiek innego (z czego się cieszę, bo trochę się tego [...]
kurcze, sorry, przyzwyczajona, że enter wrzuci mnie na linię niżej niechcący wysłałam odpowiedź. Do rzeczy. Może coś takiego: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - wolałabym zamienić na coś innego. Na mojej siłowni jest zawsze dużo ludzi, i wolałabym [...]
Lada dzień wpadnie nowe wsparcie od TREC Nutryszon a tymczasem trzebaby wyrazić zwoją opinie z próbnego zestawu nr 1 ;-] W.I.S.T Whey o smaku ciasteczkowym. Bardzo smaczne zarówno z mlekiem jak i wodą. Bardzo dobrze się też komponuje w miksie z ananasowym carbo i pomarańczową kreatyną |-) Rozpuszczalność wzorowa! Lekka piana ale szybko opada. [...]
A więc może zacznę od tego,że wczorajsze testy były podsumowaniem paru miesięcy przygotowań.Były to lepsze i gorsze dni oraz treningi,nie zawsze wszystko szło po mojej myśli,niekiedy byłem bardzo zły,zwłaszcza kiedy łapały mnie przeziębienia i nie mogąc ćwiczyć traciłem kolejne treningi.Ale jak to mówi przysłowie nie ma tego złego co by na dobre [...]
5.11. 2019 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 9, CC x 9 2. Wioslo leżąc na ławce hantlami 16 kg x 8, 20 kg x 9, 16 kg x 12 3. Przysiad 20 kg x 20, 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 7, 100 kg x 11 4. Wyciskanie nogami na Smithie 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 20, 100 kg x 18 5. Hack squat 60 [...]
12.02.2023 - LEGS Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 25 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 9, 40 kg x 12, 30 kg x 15 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 90 + 3 kg x 11, 90 + 3 kg x 10, 75 kg x 15 3. Hack squat - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 7, 130 kg x 9, 110 kg x 12 4. Suwnica [...]
no tez tak mozna patrzec na to, ale niektore watki moga byc naprawde extra i jak jest duzo fajnego materialu to ciezko upchac to w jednym filmie, a nie kazdy film dostaje jakis mega budzet itp. wiec niektore seriale to perelki i w kazdym sa odcinki lepsze i gorsze. jak ci sie nie chce czekac to ogladaj sezonami i seriale ukonczone. niedawo [...]
Widzę, że dzisiaj nie ucieknę od filozofii :-) Może dlatego, że szukam klasztornego wyciszenia i spokoju cały dzień. Jedzenie to paliwo i energia. Największą przyjemnością jest poczucie pełni mocy i energii. Smak to iluzja i fałszywa przyjemność, która potrafi sprowadzić na manowce. Zastanawiałeś się dlaczego ludzie potrafią, w imię kilkunastu [...]
Jak podejmiesz się "10000 swingów" i jeszcze będziesz miał ochotę na DUŻO WIĘCEJ CZEGOŚ TAM, to znaczyłoby, że za słabo swingujesz.. Nie mówię dużo więcej. To ma być gra z losem. Zrobiłem, czuję, że chcę coś jeszcze - wyciągam kartę. Jak trafi się dwójka trefl, to ok. Jak trafi się as kier to - nie ma pamiłuj - trzeba zrobić :-) A ustawienie [...]
Magor, sorry za zasmiecanie tematu, ale nie moglem sie powstrzymac :DDDDD A szkoda :-D Nie lubię filmów z przytulającymi się facetami :-D Nie. Spoko. Obawiam się jednak, że temat tylko liźnięty zbyt powierzchownie. Poszczególne typy mają odmiany, odnogi, mutacje i wariacje. Gdyby świat tak wyglądał byłoby zbyt pięknie. One są jednak dużo bardziej [...]
Natomiast tłuszcze z różnych źródeł + umiarkowana ilość białka sprawiają, że funkcjonuję tak jak wyobrażam sobie stan ład i harmonię. W tym tygodniu zwiększam ilość węgli do 100-150 g i zobaczę jak na tym będę latał. Moim zdaniem przy twoim wzroście i wadze to zdecydowanie za mało(duzi ludzie i duże samochody dużo palą) Węglowodany złożone a w [...]
[...] i owies) zapomniaelm oddac, ze dodaje 20-30g bialka czekoladowego do smaku., wiec bialko jest. jak ziemniaki to oczywiste ze wiecej, ja uwielbiam ziemniaki i potrafie ich duzo wszamac, jaka ilsoc ?? nie wiem dokaldnie ale napewno 300g to spokojnie. bialko do twarogu to polaczyc czy bezposrednio p[zred snem wypic 30g ? odnosnie carbo to na [...]
Parisienne: redukcja cz.I, dane i foto: str6
